[...] 4 serie 12 razy (na zmianę 2 serię sztanga z przodu, następnie z tyłu) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek trzymany podchwytem 12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek uchwyt młotkowy w leżeniu 45o 12-10-8 3.Wycisk w wąskich uchwycie 12-10-8 pt Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]
PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (3 serie 12,10,8)drugie zmniejsz do kąta 30st *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) jako pierwsze *Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) trzecie Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]
[...] nie wiem co to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok4/Wyciskanie sztangi zza karku daj unoszenie sztangielek na boki 5/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) ok 6/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia daj wyciskanie francuskie 7/Uginanie ze sztangielkami siedząc ok 8/Wspięcia na palce stojąc ok
Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 -rozpietki 4*10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 3x12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem 3x10 Martwy ciag 3x10 Szrugsy 3x10 Barki Tyl: Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 I tu tez chyba brakuje czegos Tric: Wyciskanie wasko na plaskiej 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 23:26:05
Troszke to pisania ale ok. Etap zwiekszania masy miesni (od 11.10 do 14.11) Trenujemy w systemie 3-1-2-1 PONIEDZIALKI -Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac- 4 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej siedzac (ok. 40 stopni)- 5 serii -Miesnie brzucha Sklony tulowia na lawce skosnej lezac- 3 serie Unoszenie nog [...]
poniedziałek, czwartek klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA -z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL -z ROZPĘTKI BARY: - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -z unoszenie sztangielek w gore bokiem TRICEPS - WYCISKANIE [...]
PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]
[...] płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc(wyciskopodrzut nie dla Ciebie) Wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie francuskie uginanie sztangą prosta Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-20 22:01:41
[...] ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p -francuskie wyciskanie sztangielkom 3 s 10-12p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2 s. 2-25p Az do palenia na maszynie 2 s az [...]
[...] Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 serie Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie Plecy - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) Nogi (czworogłowe) - Przysiady [...]
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 4x10 WYWAL Sroda: Plecy PORAŻKA: ZROB TAK -SCIAGANIE DRĄZKA SZEROKI [...]